Pilates acuático y sus efectos en el embarazo
Autora: Irene Núñez Penalva
Técnico Superior FEDA Pilates
Marco teórico
Cada día más y más mujeres desean desarrollar su embarazo de una forma más natural, placentera y sobre todo, saludable; estos conceptos anteriores incluyen que la mujer gestante no abandone su nivel de vida preembarazo como una manera de “no sufrir” un embarazo, sino disfrutar al máximo un proceso vital a todas luces inigualable. Por otro lado con el ejercicio físico como parte integrada en nuestras vidas, especialmente cuando hablamos de una “vida saludable” se hace difícil no incluir la actividad física como un agente que mantenga ese nivel de vida placentero que toda gestante persigue.
Todo esto se evidencia en el creciente número de mujeres embarazada que acuden a la primera consulta prenatal formulando a su ginecólogo ciertas preguntas que a menudo no son sencillas de responder, entre otras: ¿Qué tipo de actividad física puede realizar una mujer embarazada? ¿Con que frecuencia? ¿Qué duración? Y quizás la más importante: ¿De qué manera puede afectar el ejercicio físico la salud materno-fetal?
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El Método Pilates es una de las prácticas más eficaces de reeducación postural, y resulta de gran ayuda para proteger la espalda durante el embarazo y estar en mejores condiciones de cara al parto. Es importante destacar que Romana Kryzanowska (1999), heredera del método una vez fallecido Joseph Pilates, recomienda no iniciar su práctica durante los tres primeros meses de embarazo, sino que sostiene que sólo aquellas mujeres que se han entrenando previamente, con un embarazo sano y que tienen un buen dominio de su "powerhouse" o "centro de energía" podrían continuar con su práctica durante el primer trimestre de embarazo siempre y cuando se realice bajo la supervisión de un profesional que realice modificaciones en algunos de los ejercicios y evite ciertas series.
Los beneficios del Método en las embarazadas son multiples (Dufton, 2007; King & Green, 2004):
- fortalecimiento de la pared abdominal.
- prevención de lesiones de espalda.
- disminución de la tensión muscular.
- fortalecimiento general de la musculatura.
- mejora de la mecánica respiratoria y por tanto la oxigenación de los tejidos y del bebé.
- disminuye la fatiga, edemas y mejora el retorno venoso previniendo o disminuyendo el riesgo de varices.
- mantiene y mejora la movilidad de las articulaciones.
- fortalece el suelo pélvico.
- aumenta el ánimo, la confianza y el control.
- disminuye las probabilidades de hipertensión.
- disminuye las probabilidades de colestasia.
- disminución de riesgo de complicaciones durante el parto.
- disminución del tiempo de gestación.
- menores requerimientos de anestesia.
- mejora recuperación post-parto.
Por otro lado a aplicación del Método Pilates al contexto acuático también se ve beneficiada por las numerosas ventajas que este medio aporta:
- mayor facilidad de ejercitación en el agua.
- el agua absorbe impacto y reduce el estrés sobre las articulaciones.
- disminución del riesgo de sobrecalentamiento.
- existencia de poca dureza muscular post- ejercicio.
- efecto de masaje en el cuerpo aumentando la circulación y favoreciendo la relajación.
- descarga la columna vertebral por las posiciones horizontales.
- contribuye a la percepción del esquema corporal.
- con agua caliente existe la sensación agradable de analgesia.
- disminuye el tono muscular por la temperatura lo que implica menor riesgo de contracturas.
- estimulación del metabolismo, incluido el equilibrio psicológico.
Se pueden añadir otras referidas a los sistemas orgánicos como (Caldentey, 1999; Pareja, Redondo y Tuero, 1996; Pena y Navinés, 1994, citado en Albarracín, 2007):
- mejora el sistema cardiocirculatorio.
- reeduca la capacidad respiratoria.
- moviliza el sistema osteo- articular, fortaleciéndolo.
Efectivamente el medio acuático nos ofrece una serie de posibilidades que no nos ofrece el medio terrestre. Pena y Navinés (citado en Albarracín, 2007) destacan sobre todo la reducción el peso corporal en este medio, teniendo como consecuencia un claro descenso en las degeneraciones del aparato locomotor. Este aspecto muy importante tanto para la población en general como en el caso de las embarazadas.
En el ámbito psicosocial y afectivo también encontramos beneficios (Albarracín, 1996; Müller- Huguenin y Jeannotat, 1990, citado en Albarracín, 2007) como:
- mejora la imagen corporal.
- mejora la autoestima.
- mejora el estado de ánimo.
- libera tensiones.
- favorece la desinhibición frente a los demás y frente a uno mismo.
- mejora las relaciones sociales.
Pero a su vez existen una serie de contraindicaciones y precauciones a nivel de:
- Piel.
- Sistema auditivo, respiratorio y oculares.
- Afecciones respiratorias graves.
- Ciertas afecciones cardiovasculares.
- Algunas afecciones renales.
- Disfunciones cerebrales.
Por ello, es necesario continuar investigando dentro de este ámbito para continuar esclareciendo la adecuación del método pilates en el medio acuático. |
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